یہوہغذاہیںجوموسمسرمامیںآپکیمدافعتیقوتکوبہتربناسکتیہیںسال بھر مجموعی صحت برقرار رکھنے کے لیے متوازن غذا کا استعمال ضروری ہے، تاہم، سردیوں کے موسم میں غذائیت سے بھرپور غذا خاص طور پر ضروری ہے۔ سردیوں میں سورج کی روشنی کم ہونے کی وجہ سے، آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی واقع ہو سکتی ہے۔ مزید برآں، ان سرد مہینوں کے دوران، وٹامن اے اور وٹامن سی کو بڑھانے کی بھی ضرورت ہو سکتی ہے۔ "سال بھر غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال ضروری ہے۔ تاہم، سردیوں کے مہینوں میں، جسم (اپنے مائیکرو بایوم سمیت) کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنا ضروری ہے تاکہ سردی اور فلو سے بچاؤ کی صلاحیت پیدا کی جا سکے،" کلینولین کلینک کے ڈیپارٹمنٹ آف ویلنس اینڈ پریوینٹیو میڈیسن میں رجسٹرڈ ڈائیٹیشن اور KAK کنسلٹنگ کی صدر، کرسٹن کرک پٹرک نے کہا۔ انہوں نے مزید کہا: "مطالعات میں یہ ثابت ہو چکا ہے کہ وٹامن ڈی مدافعتی نظام کی مدد کرتا ہے، اور ڈی کی کمی سے انفیکشنز کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔" "وٹامن سی سردیوں سے بچاؤ میں کردار ادا کر سکتا ہے اور یہ کھٹے پھلوں، بروکولی، پتے دار سبزیوں، بیریز اور ٹماٹر میں پایا جاتا ہے،" انہوں نے مزید کہا۔ مزید برآں، فائبر، خاص طور پر پری بائیوٹک فائبر اور پروبائیوٹکس جو خمیر شدہ کھانوں اور ڈیری میں پائے جاتے ہیں، بہتر معدے کی صحت میں کردار ادا کرتے ہیں اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں۔ تحقیق کے مطابق، پولی فینول سے بھرپور کھانے جیسے کہ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل، ڈارک چاکلیٹ (اعتدال میں)، اور گرین ٹی، مدافعتی نظام میں مزید طاقت پیدا کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، سردیوں میں بہتر مدافعتی نظام کے لیے کچھ دیگر ضروری خوراکیں بھی کھائی جا سکتی ہیں۔ وہ مندرجہ ذیل ہیں۔ سبزیاں، خاص طور پر جڑی والی سبزیاں جو سردیوں کے مہینوں میں بہتر طریقے سے اُگتی ہیں، وٹامن اے، سی اور کے کے اچھے ذرائع ہیں۔ ان سبزیوں میں گاجر، برسلز سپراوٹس، سوئس چارڈ، ریڈش اور روٹاباگاس شامل ہیں۔ برسلز سپراوٹس فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جبکہ روٹاباگاس پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ نارنگی، گریپ فروٹ اور لیموں ان کھٹے پھلوں میں شامل ہیں جو وٹامن سی سے بھرپور ہیں، ساتھ ہی مینڈارین اور لائم بھی۔ اسٹرابیری، بلوبیری، بلیک بیریز اور راسبیری سب فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہیں اور وٹامن سی اور K1 کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ مخصوص طور پر بادام، مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں صحت مند چربی بھی ہوتی ہے۔