ایکمختصرسیسیربھیکرشمےدکھاتیہے،تحقیقبتاتیہے۔نئے سال کے لیے ورزش سے لے کر صحت مند غذا تک، ہر کسی کے مقاصد ہوتے ہیں اور فٹنس کے رجحانات کے ساتھ برقرار رہنے سے کبھی کبھی مغلوب ہونا ٹھیک ہے۔ تاہم، آپ کو ان کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر کوئی شخص تھوڑے وقت کے لیے چلتا ہے تو یہ بھی آپ کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، روزانہ 11 منٹ کی اعتدال پسند سے سخت ورزش سے آپ کے کینسر، دل کی بیماری یا قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر یہ بھی زیادہ ہے تو ڈاکٹر اینڈریو فری مین نے کہا کہ روزانہ پانچ منٹ کی چہل قدمی سے صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر فری مین، جو نیشنل یہودی ہیلتھ میں کارڈیو ويسکولر پريوينشن اور ویلیٹس کے ڈائریکٹر ہیں، ایک دن میں 30 منٹ کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس میں تیز چہل قدمی اور وزنی اٹھانا شامل ہو سکتا ہے۔ لیکن انہوں نے کہا کہ جن لوگوں نے ابھی شروع کیا ہے وہ اسے عملی نہیں پا سکتے۔ فری مین کا مشورہ ہے کہ کوئی بھی شخص کسی بھی قسم کی ورزش میں مصروف ہو، چاہے وہ پانچ منٹ کی چہل قدمی ہی کیوں نہ ہو، روزانہ کے معمول میں تحریک شامل کرنے کے لیے۔ آپ کسی مال یا جم کی طرف جاتے ہوئے یا سیڑھیاں چڑھتے ہوئے چل سکتے ہیں۔ فٹنس کے شراکت کار ڈانا سنٹاس نے بھی دوستوں کے ساتھ چہل قدمی کرنے کا مشورہ دیا ہے۔ "زیادہ تر مال اپنے دروازے جلدی (اصل اسٹور کھلنے سے پہلے) کھولتے ہیں تاکہ چلنے والے ان کے اندرونی سطحوں پر چکر لگا کر اپنے قدم بڑھا سکیں،" سنٹاس نے کہا۔ ڈاکٹر فری مین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو اپنا دن ایک مثبت انداز میں شروع کرنے کے لیے صبح چہل قدمی مکمل کرنی چاہیے۔ انہوں نے مزید کہا کہ چہل قدمی نہ صرف آپ کے جسم کے لیے اچھی ہے بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی کیونکہ یہ تمباکو نوشی سے چھٹکارا پانے، تشویش اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔