روزانہکینقلوحرکتدماغکیرفتارکوبڑھاتیہے،تحقیقسےپتاچلتاہے۔ہماری ایک نئی تحقیق، جو اینلز آف بیہیویورل میڈیسن جرنل میں شائع ہوئی ہے، میں ایک اہم دریافت یہ ہے کہ روزانہ کی جسمانی سرگرمیاں، جیسے تھوڑی دیر کے لیے چہل قدمی یا بچوں کے ساتھ کھیلنا، دماغی صحت کے لیے مختصر مدت کے فوائد فراہم کر سکتی ہیں، جو چار سال کی دماغی عمر رسیدگی کو الٹنے کے برابر ہے۔ ہم نے غذا اور ڈیمینشیا کے خطرے پر ایک مطالعے میں شمولیت سے قبل، 204 درمیانی عمر کے بالغ افراد کے ایک متنوع نمونے سے نوبت دنوں تک، دن میں پانچ بار، ایک اسمارٹ فون ایپلی کیشن کے ذریعے چیک ان کرنے کو کہا۔ ہر چیک ان میں ایک مختصر سروے شامل تھا جس میں ان کے مزاج، خوراک کے انتخاب اور تقریباً ساڑھے تین گھنٹے کے سروے سے پہلے کسی جسمانی سرگرمی میں مصروفیت کے بارے میں پوچھا گیا تھا۔ اس کے علاوہ، شرکاء نے ذہنی رفتار اور مختصر مدتی یاداشت کا اندازہ کرنے کے لیے کچھ مختصر دماغی کھیل (یعنی کارکردگی پر مبنی شناختی تشخیص جو ہر ایک تقریباً ایک منٹ تک چلتے تھے) مکمل کیے۔ ہماری ٹیم نے پایا کہ جب شرکاء نے سروے سے پہلے کے وقت میں جسمانی طور پر فعال ہونے کی اطلاع دی تو ہمارے شناختی پروسیسنگ کی رفتار کے پیمانے پر کارکردگی میں بہتری آئی۔ جبکہ ہم نے ورکنگ میموری کے ہمارے پیمانے میں بہتری نہیں دیکھی، میموری ٹاسک کو مکمل کرنے میں لگنے والا وقت پروسیسنگ کی رفتار کے پیمانے کے لیے دیکھے گئے کے مطابق تھا۔ ہم نے رفتار میں یہ بہتری اس بات سے قطع نظر دیکھی کہ سرگرمی کم شدت کی تھی یا اعتدال سے زوردار شدت کی۔ اس نے ہمیں یہ نتیجہ اخذ کرنے پر مجبور کیا کہ تحریک، چاہے وہ ارادی مشق کی شکل میں ہو یا روزانہ کے معمول کا حصہ ہو، اس فائدے کو حاصل کرنے کے لیے ضروری جزو تھی۔ ایک اصول کے طور پر، ہم عمر کے ساتھ جسمانی اور ذہنی دونوں طرح سے سست ہوتے جاتے ہیں۔ جبکہ ورزش اور صحت مند طرز زندگی پر تحقیق نے جسمانی طور پر فعال رہنے کے طویل مدتی شناختی اور دماغی صحت کے فوائد کو ظاہر کیا ہے، اس کام کا زیادہ تر حصہ اعتدال سے زوردار شدت کی جسمانی سرگرمی پر مرکوز ہے— یا جسے ہم میں سے اکثر مشق سمجھتے ہیں— جو امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کی ہدایات کی طرف سے تجویز کی جاتی ہے۔ تاہم، یہ ہدایات اور دیگر ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بالغ زیادہ حرکت کریں اور کم بیٹھیں۔ میرے ساتھیوں اور مجھے یہ سمجھنے میں دلچسپی ہے کہ زیادہ حرکت کرنے سے ہماری شناختی صحت کو کیسے بہتر بنایا جا سکتا ہے یا عمر کے ساتھ ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، یہ فوائد کس وقت کے پیمانے پر ظاہر ہوتے ہیں، اور کس قسم کی حرکت اس کے لیے اہم ہیں۔ ہمارے مطالعے میں شرکاء پر انحصار کیا گیا تھا کہ وہ بتائیں کہ آیا وہ ہر چیک ان کے درمیان وقت کے دوران جسمانی طور پر فعال رہے ہیں۔ اگرچہ شرکاء کو شدت کی سطحوں کے بارے میں سوچنے کے طریقے پر تربیت دی گئی تھی، لیکن یہ ممکن ہے کہ ہر شرکاء کی اپنی سرگرمیوں کا ایک مختلف تصور ہو۔ مثال کے طور پر، ایک شرکاء کا یہ یقین نہیں ہو سکتا کہ ان کی حالیہ چہل قدمی دراصل اعتدال سے زوردار شدت کی سرگرمی کے طور پر شمار ہوتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کی نگرانی کرنے والے آلات جو وقت اور شدت کو الگ کر سکتے ہیں، مستقبل کی تحقیق کو ان وابستگیوں کو زیادہ واضح طور پر حل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ابھی تک یہ واضح نہیں ہے کہ کیا یہ مختصر مدتی فوائد وقت کے ساتھ جمع ہو کر دماغی صحت اور ڈیمینشیا کے خطرے میں کمی کے طویل مدتی بہتری کا سبب بنتے ہیں۔ ہماری ٹیم کی جانب سے وسیع پیمانے پر وقت کے فریم میں ان وابستگیوں کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے تحقیقی کوششیں جاری ہیں۔