ذیابیطیسکےمریضخودتعلیمکےذریعےشوگرلیولکنٹرولکرسکتےہیں۔ڈائبیٹس پاکستان میں لاکھوں افراد کو متاثر کرنے والی ایک پیچیدہ اور دائمی بیماری ہے۔ ڈائبیٹس سے متاثرہ افراد کے لیے کامیاب صحت کے نتائج اور زندگی کی بہتر کیفیت حاصل کرنے کا سب سے مؤثر ذریعہ ڈائبیٹس سیلف مینجمنٹ (ڈی ایس ایم) ہے۔ ڈی ایس ایم ڈائبیٹس کے مریضوں کے لیے اپنی حالت کو فعال طور پر منظم کرنے اور بلڈ گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے اور پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے ایک جاری عمل ہے۔ ڈائبیٹس سیلف مینجمنٹ (ڈی ایس ایم) بنیادی طور پر گھر پر ہوتا ہے۔ اس میں بلڈ گلوکوز کی نگرانی، مناسب مقدار کے ساتھ متوازن غذا کا استعمال، باقاعدگی سے ورزش، مناسب ہائیڈریشن، اور مقرر کردہ ادویات کا استعمال شامل ہے۔ پاکستان میں، ڈائبیٹس سیلف مینجمنٹ ایجوکیشن (ڈی ایس ایم ای) کو بہتر بنانے کی شدید ضرورت ہے، کیونکہ یہ بیماری کو منظم کرنے کا ایک موثر اور بغیر کسی ضمنی اثرات کے طریقہ ہے۔ ڈی ایس ایم ای مریضوں کو یہ سمجھنے کے قابل بناتا ہے کہ انسولین کے استعمال، کھانے کی منصوبہ بندی، جسمانی سرگرمی اور تناؤ کے انتظام جیسے مختلف عوامل ان کی صحت کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ ان اجزاء میں مہارت حاصل کرکے، ڈائبیٹس کے افراد اپنی بلڈ شوگر کی سطح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور بعض صورتوں میں، بیماری کو الٹ بھی کر سکتے ہیں۔ تاہم، اپنی ڈی ایس ایم کی مشقوں کو تیار کرتے ہوئے مناسب غذائی سپورٹ تک رسائی حاصل کرنا ضروری ہے، کیونکہ غلط معلومات عام طور پر شیئر کی جاتی ہیں، جو ڈائبیٹس کے انتظام کے لیے بہت زیادہ پابندی والے غذاؤں کو فروغ دیتی ہیں۔ یہ غیر ضروری غذائی پابندیاں تعمیل کو مشکل بنا دیتی ہیں۔ خراب غذا کی تعمیل سے اضافی دوا کی ضرورت بڑھ سکتی ہے، جس کے مزید ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ آگاہ رہیں کہ اہم غذائی اجزاء کو کاٹنے سے صحت کے نتائج پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ اگر آپ ڈائبیٹس کو منظم کرنے کے لیے دوائی لیتے ہیں، تو آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں! دوائی تنہا سارا کام نہیں کر سکتی اور اسے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ مل کر استعمال کرنا چاہیے جو جسم کے انسولین پیدا کرنے والے کام کو محفوظ کر سکتی ہے۔ اسی طرح، یہ غلط عقیدہ ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو دن میں تین کھانے اور دو سے تین ناشتے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ کھانے کی تعدد اور وقت کو انفرادی طور پر بنایا جا سکتا ہے، اور جو ایک شخص کے لیے صحیح ہے وہ دوسرے کے لیے ضروری نہیں ہے۔ کاربوہائیڈریٹ ہر کسی کے لیے بلڈ گلوکوز کی سطح کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتے ہیں، اور آپ کے جینز اور منفرد جسم یہ طے کرتے ہیں کہ انہیں کس طرح جذب کیا جاتا ہے۔ ڈائبیٹس سیلف مینجمنٹ کے لیے آپ کو مسلسل گلوکوز کی نگرانی کے لیے ایک مہارت تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنی کھائی ہوئی ہر چیز اور کتنی مقدار میں کھایا گیا ہے اس کا کھانے کا ریکارڈ (ریکارڈ) بھی رکھنا چاہیے۔ کسی بھی علامات کی فہرست بنائیں — اگر کوئی ہو — جو آپ کو مخصوص کھانے کھانے کے بعد ہوتی ہیں۔ یہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کرے گا کہ کون سے کھانے بلڈ گلوکوز کی سطح کو ہدف سے زیادہ بلند کرتے ہیں۔ محتاط رہ کر، آپ علامات پیدا کرنے والے کھانے کو کم اکثر کھائیں گے، کچھ اجزاء تبدیل کریں گے، یا کھانے کی مقدار تبدیل کریں گے۔ بہتر گلوکوز کنٹرول کے لیے، اعلیٰ معیار کے کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں، غذا میں صحت مند چربی شامل کریں، زیادہ بڑا ناشتہ کریں، دن کے شروع میں کیلوریز کو منتقل کریں اور سب سے زیادہ فعال دن کے گھنٹوں کے دوران کھائیں۔ بلڈ شوگر کو کم کرنے میں کھانے کا وقت اور سائز انتہائی اہم ہیں۔ درست کاربوہائیڈریٹ کی گنتی اور غذائیت کے لیبلز کو پڑھنے کی عادت بنانے سے بہتر فوڈ چوائسز اور مجموعی ڈائبیٹس کے انتظام میں نمایاں طور پر مدد مل سکتی ہے۔ غذائی ماہرین مریضوں کو طرز زندگی میں تبدیلیوں اور ذیابیطس کے انتظام کے بارے میں تعلیم دینے میں بیش بہا وسائل ہیں۔ پاکستان میں، فی الحال بہت سے اہل غذائی ماہرین ڈائبیٹس سے متاثرہ افراد کو ماہر رہنمائی فراہم کرنے کے لیے دستیاب ہیں۔